Folna kiselina

Zašto je važna u trudnoći?

U prve četiri nedelje trudnoće naročito je važna za pravilan razvoj neuralne cevi, to je deo fetusa koji se kasnije razvija u mozak, kičmenu moždinu, kičmu i dno lobanje. Trudnica obično sazna da u sebi nosi dete tek u 4. nedelji trudnoće, zbog toga dovoljan unos folata mora da se obezbedi već pri planiranju trudnoće. Posle je folat važan i za stvaranje krvnih ćelija i kičmene moždine, a u vreme dojenja unosom folne kiseline mama izbegava anemiju. 

Šta je folat, odnosno folna kiselina?

Folat je vitamin grupe B, tačnije vitamin B₉. Folna kiselina je sintetički dobijen oblik vitamina B₉ koji se često upotrebljava za nadoknađivanje folata kao dijetetski suplement onda kad je unos folata naročito važan i povećan.

Namirnice koje sadrže folnu kiselinu

Dobri izvori folata su zeleno povrće, pogotovo lisnato povrće poput spanaća i salate, zatim paradajz, mahunarke, koštunjavo voće, pomorandže, semenke, pšenične semenke, integralni proizvodi, krompir i jaja.

Na šta treba da obratite pažnju?

Dnevna potreba trudnica i dojilja za folatom je povećana i iznosi 600 µg. Budući da je povećane potrebe težko zadovoljiti redovnom ishranom, stručnjaci preporučuju dodatan unos folne kiseline u obliku dodataka ishrani. Međutim, svi dodaci ishrani sa folnom kiselinom nisu jednaki. Neki napredniji dodaci ishrani sadrže folnu kiselinu u aktivnom obliku. To znači da unesena folna kiselina ne treba u telu proći kroz procese koji je čine »upotrebljivom«, nego je u tom obliku progutamo. Tako organizam u potpunosti iskorištava folnu kiselinu. Važno je odabrati proizvod sa aktivnom folnom kiselinom, a takođe je važno imati poverenja u kvalitet proizvoda. Za stručni savet se uvek možete obratiti svom ginekologu ili farmaceutu u apoteci.

Ako uzmete previše folne kiseline, višak će se izlučiti sa mokraćom. Ukupna neškodljiva dnevna doza iznosi 1000 µg.  

Jod

Zašto je važan u trudnoći?

Potrebe za jodom u trudnoći se povećavaju za približno 15% i zato je pravilno snabdevanje organizma jodom veoma važno. Jod ima važnu ulogu u kontrolisanju fizičkog rasta bebe, u izgradnji kostiju i razvoju mozga. Nedostatak joda može da izazove promene u psihičkom i fizičkom razvoju fetusa . Usled povećanih potreba za jodom u trudnoći se preporučuje dodavanje 100–150 µg joda u vidu dodataka ishrani.

Šta je jod?

Jod spada u elemente u tragovima. Sastavni je deo hormona štitne žlezde i ima centralnu ulogu u funkcionisanju metabolizma. Jod se unosi prvenstveno hranom, a moramo imati na umu da se sadržaj joda u hrani znatno razlikuje, zavisno od podneblja.

Namirnice koje sadrže jod

Jod je u velikim količinama prisutan u morskim ribama, mleku i mlečnim proizvodima, morskim algama i drugim morskim plodovima. Da bi se sprečio nedostatak, kuhinjskoj soli se dodaje jod.

Na šta treba da obratite pažnju?

Prevelike količine joda nisu moguće kad se upotrebljava kuhinjska so. Uzimanje algi i proizvoda od algi u trudnoći se ne preporučuje jer količina joda u algama veoma oscilira i ponekad je vrlo velika, a alge takođe mogu da sadrže arsen i druge štetne materije. Zbog toga se njihova upotreba trudnicama ne preporučuje.

Gvožđe

Zašto je važno u trudnoći?

U trudnoći gvožđe pomaže kod zdravog fizičkog i psihičkog razvoja fetusa i kod stvaranja placente. Potrebe se kod trudnica povećavaju za 20%. Nedostatak gvožđa u trudnoći takođe povećava rizik od prevremenog porođaja i niže telesne mase deteta prilikom rođenja. Važno je da kod zdravih trudnica dnevni unos bude što bliži 16 mg.

Šta je gvožđe?

Gvožđe je mineral koji u telu preuzima važne funkcije kao što su prenos kiseonika i stvaranje krvi. 

Namirnice koje sadrže gvožđe

Crveno meso (goveđe meso, jagnjetina), iznutrice, mahunarke (sočivo, pasulj, grašak), koštunjavo voće i semenke, proizvodi od integralnih žitarica, komorač, kupus. 

Na šta treba da obratite pažnju?

Kod gvožđa je važno da dnevni unos bude što bliži 16 mg jer i preveliki unos gvožđa može da izazove prevremeni porođaj ili manju telesnu masu deteta prilikom rođenja. Prevelik unos gvožđa sa hranom praktično nije moguć. Pažnja je potrebna pre svega kod upotrebe lekova sa većim dozama gvožđa.

Omega-3 masna kiselina DHA

Zašto je DHA važna u trudnoći?

Unos doksozaheksaenoinske kiseline (DHA) preko majke pomaže u normalnom razvoju mozga i vida kod deteta. Nedostatak DHA može biti uzrok pojave alergija, atopijskog dermatitisa i astme kod deteta, a može i povećati rizik od preranog porođaja.

Šta je omega-3 masna kiselina DHA?

Masne kiseline pored toga što su važan izvor energije učestvuju u izgradnji ćelijskih membrana i brojnih hormona. Omega-3 masne kiseline su esencijalne, što znači da organizam ne može da ih proizvede i treba da ih unosimo sa hranom.

Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline

Omega-3-masne kiseline i omega-6-masne kiseline nalaze se u majčinom mleku, biljnim uljima (npr. ulju uljane repice, orahovom ulju, lanenom ulju), koštunjavom voću i semenkama. DHA se nalazi u ribljim uljima, odnosno morskim ribama bogatim mastima.

Na šta treba da obratite pažnju?

Preporučuje se da trudnice koje ne jedu (redovno) morske ribe bogate mastima dodatno uzimaju dodatke ishrani sa DHA. 

Vitamin D

Zašto je važan u trudnoći?

Zbog ubrzanog rasta deteta izuzetno je važan u trudnoći jer ima veoma važnu ulogu u izgradnji kostiju, mišića i zuba. Pored toga povećava imuni odgovor u borbi protiv infekcija, štiti nervne ćelije u mozgu, pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem i štiti od nekih malignih bolesti. Kod nedostatka vitamina D tokom trudnoće može se povećati sklonost infekcijama, povisiti krvni pritisak i povećati rizik od preranog porođaja.

Šta je vitamin D?

Vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se u telu skladišti u zalihama. Većinu vitamina D u telu dobijamo putem sunčevih zraka UV-B. Ishranom dobijamo samo oko 10% vitamina D. 

Namirnice koje sadrže vitamin D

Morske ribe bogate mastima kao što su bakalar, jegulja, skuša ili tuna, zatim mleko, maslac, žumance, kvasac, avokado i goveđa jetra. 

Na šta treba da obratite pažnju?

Prevelika doza vitamina D moguća je samo na osnovu dugotrajnog unosa preparata sa vitaminom D.